Plank瘦全身?
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| 做Plank的時候要注意姿勢是否正確 |
Plank(棒式) 訓練動作近來特別受歡迎，無論男女老幼，這動作不用任何器械或工具輔助，
非常方便，雖然Plank是針對核心肌群的訓練為主，但同時亦令人誤解 。
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| 升級版的plank訓練 |
Plank主要鍛鍊核心肌肉群動作，由全身多組肌肉收縮參與，但並唔係瘦全身的意思呢！
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| 真正瘦全身的，建議多做循環訓練，提升肌肉力量，運動後燃卡路里的效果更好 |
每個人似乎都有一套如何高效練就完美腹肌的理論。 方法之多，讓人眼花繚亂 ， 然而這些理論不可能都完全正確。 訓練腹肌不同於訓練其他肌肉群。 比如腹肌慢肌纖維與快肌纖維的比例高於其他肌肉群。 此外，增加一點體脂都會毀掉腹肌線條，所有任何方案都必須包括控制飲食。 努力學習一下這十八個法則，讓你鍛煉腹肌時更有效果。 1.如果你的腹肌很弱，那麼腹肌先練 在鍛煉開始時，你的精力最充沛。 等到快結束時，你很有可能不練腹肌就結束了訓練。 或者你也可以將腹肌訓練安排在一個大肌肉群鍛煉的組間歇中。 不要放在大重量虐腿的組間歇中，可以放到後面小重量間歇中。 這種方法很有效果，因為腹肌訓練對呼吸系統或神經系統要求不是很高。 2.負重訓練不能取代核心肌群專項鍛煉 當你在做一些大重量站立運動比如硬拉、槓鈴划船、站立推舉、羅馬尼亞硬拉時，你的核心肌群需要全程參與，使脊柱保持在一個安全的位置上。 因此你的核心肌群，包括腹肌，得到了大量訓練。 然而，由於腹肌大部分時間是等距離收縮，也就是說它們將你的脊柱鎖定在一個安全的位置上，腹肌並沒有縮短或拉長。 這種等距離腹肌訓練只是從一個角度增強力量，而不是通過全方位的方式實現。 因此，即使你做了大量的負重訓練，它不可以取代專門針對核心肌群的訓練，而僅僅是它的一個補充。 3.通過大量訓練來打造你的腹肌 雖然腹肌有更高比例的慢肌纖維，但仍需要每組8-12次的訓練。 通常這是用來雕刻六塊腹肌外觀的方式。 想要訓練肉眼看不到的腹肌部位，需要持續30-60秒的真空收腹。 4.高難度動作最先做 隨著訓練進行，你會逐漸疲倦，這時你要做一些不那麼困難的動作。 一個明智的訓練方案是把真空收腹放最後做，或者放在其他肌群訓練的組間歇之中。 5.訓練腹肌要有計劃 我在任何時候都有五六個腹肌動作可以選擇做。 通過嘗試，我發現這些動作最有效。 我並不需要太多的腹肌動作來完成訓練。 看看健身房什麼可以用，我的方案包括兩個加重的腹肌訓練動作和真空吸腹。 我認為，在腹肌訓練日，三個虐腹動作足以搞定。 6.區分上腹肌和下腹肌 對於上腹肌部分，我最喜歡的訓練動作是站姿繩索屈體。 要直接鍛煉上腹，以臀部為軸，在你將上腹向下捲起時要保持下半身的穩定。 可以想像成你在地面上做繩索屈體同時下腹保持不動。
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