你有肚子的煩惱嗎？

 近日接觸一些在改善健康和體型的朋友，發現都有”肚子的煩惱”！

為解決你們的疑問，首先我簡單講解一下原因，肌肉是需要訓練才會變得結實及有力的，若長期缺乏使用和訓練，就會出現鬆弛，由其是下腹，因為下腹是最容易累積脂肪，你會發現隨年齡增長會更明顯，穿褲子時總有些肉會跑出來似的，正是因為缺乏鍛鍊加上體脂高的原因，才會使得小腹愈來愈凸出。


  　　接下來簡單講解一下腹肌的構造，腹肌是分為幾層的。

　✎腹直肌位在表層，即是你們所指的"六舊"或”朱古力”，腹直肌需經過鍛鍊才能形成凹凸形狀，當人使用上半身彎曲的時候，腹直肌就能發揮作用。
　✎腹橫肌位於腹部正側面，在腹肌群中最深層的肌肉，在內臟的上層，就像束腰帶一樣　　覆蓋整個腹部，有縉緊腹部的作用，若沒有好好訓練，肚子就會慢慢凸出，內臟脂肪也　　會囤積下垂，很多人說想要六舊什麼什麼線的，只著重腹直肌及外斜肌，其實腹橫肌也　　是收緊線條的關鍵，如果能夠好好鍛鍊腹橫肌，那麼腹肌的效果使能增加三倍呢！ 

   ✎腹外斜肌位於腹部側面，作用是讓身體扭轉，就如字面上描述一樣，要好好鍛練它，建議多讓身體做扭和轉動的動作，在進行仰臥起坐的同時加入轉動側腹的動作。

全面的腹部訓練

　　跟腹肌馬甲線say hi最有效的方法還是控制熱量攝取，加以有氧或高強度訓練，保持良好習慣，多吃天然食物，有足夠水份攝入才 能加快新陳代謝(是指白開水)，你會想：我買飲料也有水份啦！餐湯也是湯水呢！其實白開水是最好，因為沒有防腐劑和鈉質，人每公斤體重每天要攝入35ML 的水份，算一算大約最少２公升以上的份量少足夠呢。而降低體脂率加上核心肌群的訓練，肚腩自然byebye！腹肌指日可待呢！ 



Heather 溫馨小提示：塑身並非三個月就能完成既事，是一個習慣，個人目標的新開始，改善體型需要長時間的目標和堅持，要放棄那一句格言”我減肥是為了吃更多的東西”的概念了！
好身材都是得來不易的！不需與人比較，自卑只會讓你覺得更辛苦，因為你絕對有能力讓自己變得優秀，你看見好身材的人不是因為他們天生瘦，而是他們真的下了很多苦工。
最重要保持正能量！放下介懷！認識一班正能量的鬥士一起追夢吧！