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[心理專欄] 掌握人性,就如掌握人生

               
  • 喜歡,因為靈魂感到寂寞,需要用喧囂來填補心靈世界;如果喜歡孤獨,很可能是因為你內心世界充實豐富,並且不需要旁人介入。  
  • 當你超越別人,别人就會嫉妒你;當你很優秀時,别人就会羡慕你。
  • 同學聚會時,混得特別差和混得特別好的人一般都不會參加。 前者或許是因為不好意思,後者則是實在太忙。
  • 你被別人嫉妒,說明你卓越;你嫉妒別人,說明你無能。
  • 恭維你的人越來越多,不是他們喜歡恭維人,而是因為你喜歡被恭維。
  • 喝酒時,想巴結你的人和想你出醜的人會一直找你乾杯。
  • 真正了解你的人,除了你的朋友外,就是你的對手。他們能最早發現你的過失;請感謝他們能使你不斷改進自己的工作。
  • 不管你爬到多麼高的位置,掌握大權,永遠不要擺架子,那是不尊重自己的表現。
  • 不論你如何了解一個人,那都是片面的,不是全部,日久見人心。
  • 名聲是個很奇怪的東西:你不花精力去追求它,它會找上門來;你拼命去追求它,它倒擺起架子來了。 
  •  如果一個人沒有生活嗜好,終日無所事事,往往沒有上進的朋友。
  • 如果上帝和魔鬼同時去追求一個少女,那麼最終贏得少女芳心的很可能是魔鬼,因為機會是不留人的,耍心計的人會努力爭取自己想要的。
  
         真真假假,假假真真,人是種複雜的東西,
   沒有人天生是沒有缺點和優點的,成長需要累積經驗,改善和學習。 
            


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教你如何打造完美腹肌!

每個人似乎都有一套如何高效練就完美腹肌的理論。   方法之多,讓人眼花繚亂  , 然而這些理論不可能都完全正確。 訓練腹肌不同於訓練其他肌肉群。 比如腹肌慢肌纖維與快肌纖維的比例高於其他肌肉群。 此外,增加一點體脂都會毀掉腹肌線條,所有任何方案都必須包括控制飲食。   努力學習一下這十八個法則,讓你鍛煉腹肌時更有效果。     1.如果你的腹肌很弱,那麼腹肌先練 在鍛煉開始時,你的精力最充沛。 等到快結束時,你很有可能不練腹肌就結束了訓練。 或者你也可以將腹肌訓練安排在一個大肌肉群鍛煉的組間歇中。 不要放在大重量虐腿的組間歇中,可以放到後面小重量間歇中。 這種方法很有效果,因為腹肌訓練對呼吸系統或神經系統要求不是很高。   2.負重訓練不能取代核心肌群專項鍛煉 當你在做一些大重量站立運動比如硬拉、槓鈴划船、站立推舉、羅馬尼亞硬拉時,你的核心肌群需要全程參與,使脊柱保持在一個安全的位置上。 因此你的核心肌群,包括腹肌,得到了大量訓練。 然而,由於腹肌大部分時間是等距離收縮,也就是說它們將你的脊柱鎖定在一個安全的位置上,腹肌並沒有縮短或拉長。 這種等距離腹肌訓練只是從一個角度增強力量,而不是通過全方位的方式實現。 因此,即使你做了大量的負重訓練,它不可以取代專門針對核心肌群的訓練,而僅僅是它的一個補充。 3.通過大量訓練來打造你的腹肌   雖然腹肌有更高比例的慢肌纖維,但仍需要每組8-12次的訓練。 通常這是用來雕刻六塊腹肌外觀的方式。 想要訓練肉眼看不到的腹肌部位,需要持續30-60秒的真空收腹。 4.高難度動作最先做   隨著訓練進行,你會逐漸疲倦,這時你要做一些不那麼困難的動作。 一個明智的訓練方案是把真空收腹放最後做,或者放在其他肌群訓練的組間歇之中。 5.訓練腹肌要有計劃   我在任何時候都有五六個腹肌動作可以選擇做。 通過嘗試,我發現這些動作最有效。 我並不需要太多的腹肌動作來完成訓練。 看看健身房什麼可以用,我的方案包括兩個加重的腹肌訓練動作和真空吸腹。 我認為,在腹肌訓練日,三個虐腹動作足以搞定。 6.區分上腹肌和下腹肌   對於上腹肌部分,我最喜歡的訓練動作是站姿繩索屈體。 要直接鍛煉上腹,以臀部為軸,在你將上腹向下捲起時要保持下半身的穩定。 可以想像成你在地面上做繩索屈體同時下腹保持不動。

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