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[心理專欄] 掌握人性,就如掌握人生

               
  • 喜歡,因為靈魂感到寂寞,需要用喧囂來填補心靈世界;如果喜歡孤獨,很可能是因為你內心世界充實豐富,並且不需要旁人介入。  
  • 當你超越別人,别人就會嫉妒你;當你很優秀時,别人就会羡慕你。
  • 同學聚會時,混得特別差和混得特別好的人一般都不會參加。 前者或許是因為不好意思,後者則是實在太忙。
  • 你被別人嫉妒,說明你卓越;你嫉妒別人,說明你無能。
  • 恭維你的人越來越多,不是他們喜歡恭維人,而是因為你喜歡被恭維。
  • 喝酒時,想巴結你的人和想你出醜的人會一直找你乾杯。
  • 真正了解你的人,除了你的朋友外,就是你的對手。他們能最早發現你的過失;請感謝他們能使你不斷改進自己的工作。
  • 不管你爬到多麼高的位置,掌握大權,永遠不要擺架子,那是不尊重自己的表現。
  • 不論你如何了解一個人,那都是片面的,不是全部,日久見人心。
  • 名聲是個很奇怪的東西:你不花精力去追求它,它會找上門來;你拼命去追求它,它倒擺起架子來了。 
  •  如果一個人沒有生活嗜好,終日無所事事,往往沒有上進的朋友。
  • 如果上帝和魔鬼同時去追求一個少女,那麼最終贏得少女芳心的很可能是魔鬼,因為機會是不留人的,耍心計的人會努力爭取自己想要的。
  
         真真假假,假假真真,人是種複雜的東西,
   沒有人天生是沒有缺點和優點的,成長需要累積經驗,改善和學習。 
            


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教你如何打造完美腹肌!

每個人似乎都有一套如何高效練就完美腹肌的理論。   方法之多,讓人眼花繚亂  , 然而這些理論不可能都完全正確。 訓練腹肌不同於訓練其他肌肉群。 比如腹肌慢肌纖維與快肌纖維的比例高於其他肌肉群。 此外,增加一點體脂都會毀掉腹肌線條,所有任何方案都必須包括控制飲食。   努力學習一下這十八個法則,讓你鍛煉腹肌時更有效果。     1.如果你的腹肌很弱,那麼腹肌先練 在鍛煉開始時,你的精力最充沛。 等到快結束時,你很有可能不練腹肌就結束了訓練。 或者你也可以將腹肌訓練安排在一個大肌肉群鍛煉的組間歇中。 不要放在大重量虐腿的組間歇中,可以放到後面小重量間歇中。 這種方法很有效果,因為腹肌訓練對呼吸系統或神經系統要求不是很高。   2.負重訓練不能取代核心肌群專項鍛煉 當你在做一些大重量站立運動比如硬拉、槓鈴划船、站立推舉、羅馬尼亞硬拉時,你的核心肌群需要全程參與,使脊柱保持在一個安全的位置上。 因此你的核心肌群,包括腹肌,得到了大量訓練。 然而,由於腹肌大部分時間是等距離收縮,也就是說它們將你的脊柱鎖定在一個安全的位置上,腹肌並沒有縮短或拉長。 這種等距離腹肌訓練只是從一個角度增強力量,而不是通過全方位的方式實現。 因此,即使你做了大量的負重訓練,它不可以取代專門針對核心肌群的訓練,而僅僅是它的一個補充。 3.通過大量訓練來打造你的腹肌   雖然腹肌有更高比例的慢肌纖維,但仍需要每組8-12次的訓練。 通常這是用來雕刻六塊腹肌外觀的方式。 想要訓練肉眼看不到的腹肌部位,需要持續30-60秒的真空收腹。 4.高難度動作最先做   隨著訓練進行,你會逐漸疲倦,這時你要做一些不那麼困難的動作。 一個明智的訓練方案是把真空收腹放最後做,或者放在其他肌群訓練的組間歇之中。 5.訓練腹肌要有計劃   我在任何時候都有五六個腹肌動作可以選擇做。 通過嘗試,我發現這些動作最有效。 我並不需要太多的腹肌動作來完成訓練。 看看健身房什麼可以用,我的方案包括兩個加重的腹肌訓練動作和真空吸腹。 我認為,在腹肌訓練日,三個虐腹動作足以搞定。 6.區分上腹肌和下腹肌   對於上腹肌部分,我最喜歡的訓練動作是站姿繩索屈體。 要直接鍛煉上腹,以臀部...

你有肚子的煩惱嗎?

 近日接觸一些在改善健康和體型的朋友,發現都有”肚子的煩惱”! 為解決你們的疑問,首先我簡單講解一下原因,肌肉是需要訓練才會變得結實及有力的,若長期缺乏使用和訓練,就會出現鬆弛,由其是下腹,因為下腹是最容易累積脂肪,你會發現隨年齡增長會更明顯,穿褲子時總有些肉會跑出來似的,正是因為缺乏鍛鍊加上體脂高的原因,才會使得小腹愈來愈凸出。     接下來簡單講解一下腹肌的構造,腹肌是分為幾層的。   ✎ 腹直肌 位在表層 , 即是你們所指的 "六舊" 或” 朱古力 ”,腹直肌需經過鍛鍊才能形成 凹 凸形狀, 當人使用上半身彎曲的時候,腹直肌就能發揮作用。   ✎ 腹橫肌 位於腹部正側面,在腹肌群中最深層的肌肉,在內臟的上層,就像束腰帶一樣  覆蓋整個腹部,有縉緊腹部的作用, 若沒有好好訓練, 肚子就會慢慢凸出, 內臟脂肪 也  會囤積下垂,很多人說想要六舊什麼什麼線的,只著重腹直肌及外斜肌,其實腹橫肌也  是 收緊線條的關鍵, 如果能夠好好鍛鍊腹橫肌,那麼腹肌的效果使能增加三倍呢!      ✎ 腹外斜肌 位於腹部側面,作用是讓身體扭轉,就如字面上描述一樣,要好好鍛練它,建議多讓身體做扭和轉動的動作,在進行仰臥起坐的同時加入轉動側腹的動作。 全面的腹部訓練   跟腹肌馬甲線say hi最有效的方法還是控制熱量攝取,加以有氧或高強度訓練,保持良好習慣,多吃天然食物,有足夠水份攝入才 能加快新陳代謝(是指白開水),你會想:我買飲料也有水份啦!餐湯也是湯水呢!其實白開水是最好,因為沒有防腐劑和鈉質,人每公斤體重每天要攝入35ML 的水份,算一算大約最少2公升以上的份量少足夠呢。而降低體脂率加上核心肌群的訓練,肚腩自然byebye!腹肌指日可待呢!   Heather 溫馨小提示:塑身並非三個月就能完成既事,是一個習慣,個人目標的新開始,改善體型需要長時間的目標和堅持,要放棄那一句格言”我減肥是為了吃更多的東西”的概念了! 好身材都是得來不易的!不需與人比較,自卑只會讓你覺得更辛苦,因為你絕對有能力讓自己變得優秀,你看見好身材的人不是因為他們天生瘦,而是他們真的下了很多苦工。 最重要保持正能量!放下介懷!認識一班正能量的鬥士一起追夢吧!

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