香港女私人健身教練Heather

糾正圓肩姿勢的訓練 Exercises to Correct Rounded Shoulders       何謂圓肩(駝背)？ 圓肩 即是肩向前內收 ， 從側面看起來，頸跟背呈現 半圓形 寒背姿勢 。 造成圓肩的原因有很多可能 ， 長期的姿勢不良和缺乏鍛鍊同樣會促使圓肩惡化 。 另一方面，生活中用到肩部後側的肌肉的機會很少，導致胸肌比後肩強大很多， 造成 肩關節前後肌肉不平衡，因而形成了駝背 （ 圓肩 ） 。 以下示範幾種 伸展 和 訓練 動作改善圓肩的情況。   　　 伸展篇 胸大肌伸展                                             動作一 1.     前後分腿站立，靠牆一側手臂彎曲並緊貼牆壁， 前臂與地面垂直。 2.      身體向遠離牆面一側向前，軀幹向外側旋轉，直 至胸肌感到拉伸 維持 ２０~３０秒 。 *每邊重複做２～３次 圖一 圖二 動作二 1.   站立保持身體挺直，眼望 前方 ， 雙手 放 在腰 後 位置 ，雙手 十指緊扣， 掌 心向 內 。   2.   慢慢提起雙臂， 直至 胸 肌 有拉 伸的 感覺維 持姿勢 ２０～３０ 秒， 重複 做 3-5 次 。 ---------------------------------------------------------------------------------------- 訓練篇 保持胸背挺直的坐姿，避免聳肩 　　　　　 彈力帶坐姿直臂划船